கோடைக்காலம் எங்கள் கதவுகளைத் தட்டுகிறது, சில பவுண்டுகளை இழக்க, பொருத்தமாகி, உங்கள் பிகினி மற்றும் நீச்சலுடைகளில் முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இருப்பினும், நாங்கள் பேசும்போது வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், தினமும் இரண்டு மணி நேரம் ஜிம்மில் வியர்த்தல் செலவழிக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் நீச்சலுடை பருவத்திற்கு தயாராக இருப்பதற்கான சில ‘ஜிம்லெஸ்’ வழிகளைப் பார்க்க நாங்கள் முடிவு செய்ததற்கு இதுவே முக்கிய காரணம். மேலதிக சலசலப்பு இல்லாமல், நாம் மேலே சென்று பார்ப்போம்.
1. உங்கள் காலை வழக்கத்தை யோகா வழக்கமாக மாற்றவும்
யோகா என்பது மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு முயற்சியாகும், இது உண்மையில் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைத் தட்டையானது மற்றும் உங்களை நன்கு வடிவமைக்கும் திறன் கொண்டது. இது நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பும் ஒன்று. எனவே, பயனற்ற ஏதாவது ஒன்றை தினமும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் செலவிடுவதற்கு பதிலாக - ஒரு யோகா பாயைப் பெற்று, இதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மட்டுமல்ல நன்றாக இருக்கும் ஆனால் கூட அதிகமாக உணர்கிறேன் இது நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான வேலை என்பதால்.
2. காபியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
வேலை செய்வதற்கு முன்பு காபி நமக்குக் கொடுக்கும் கிக் பற்றி நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அதை விட நிறையவே செய்கிறது. நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை என்னவென்றால், காபியும் கூட முடியும் உங்கள் முழு உடலையும் பாதுகாக்கவும் சூரிய ஒளியில் UVB கதிர்கள் போன்ற பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் பசியை சிறிது நேரம் நீக்கிவிடும், எனவே நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை ஷேவ் செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க: உங்கள் மூளைக்கு நன்மை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 9 விஷயங்கள்
3. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
நீங்கள் முன்னோக்கிச் சென்று வழக்கமான கொல்லைப்புற BBQ களைப் பெறத் தவறினால் அது ஒரு பயனுள்ள கோடையாக இருக்காது. இருப்பினும், அந்த சுவையான பர்கர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சியைக் கடந்து செல்வதை உறுதிசெய்து, வெண்ணெய் பழத்தின் ஒரு சில கிரீமி துண்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றை மாற்றவும். நீங்கள் மிகப்பெரிய அளவிலான கலோரிகளைச் சேமிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள் வைட்டமின்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அவை உங்கள் உடலுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும்.
4. உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
நிறைய பேருக்கு ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிடவோ நேரமில்லை, ஏனெனில் அவர்களுக்கு அதிக வேலை இருக்கிறது. கல்லூரி மாணவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. எனவே, உங்கள் அடுத்த இறுக்கமான காலக்கெடுவைக் கையாள்வதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கல்லூரி ஆவணங்கள் தயாராக இல்லாததால் மனச்சோர்வடைந்து, உதவி கேளுங்கள்! சில வீட்டு வேலைகளைச் சமாளிக்க உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள், உங்களுடையதைப் பெறுங்கள் கல்லூரி ஆவணங்கள் தொழில்முறை எழுத்தாளர்களால் தயாரிக்கப்பட்டு, கடைசியாக விடுமுறைக்குச் செல்லுங்கள். இதனால் உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சியைக் கையாள உங்கள் தட்டில் அதிக நேரம் கிடைக்கும்! இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும்.
மேலும் படிக்க: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 6 இயற்கை வழிகள்
உங்களைப் போன்ற ஒரு பெண்ணை குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது எப்படி
5. சில்லுகளைத் தவிர்ப்பது
இதுவும் முக்கியமான ஒன்று. உதாரணமாக, சோள டொர்டில்லா சில்லுகள் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு கொழுப்பு இல்லை. இது கல்லூரியில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு நம்மில் பெரும்பாலோர் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு, அதை மாற்றுவது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாமல் படிப்படியாக எடை போடுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் நீங்கள் விலகி இருக்க விரும்பும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன.
6. ஆல்கஹால் விலகி இருங்கள்
நிச்சயமாக, எப்போதாவது எப்போதாவது குடிப்பது உங்கள் காரணத்தை பாதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால் உங்கள் பானங்களை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, பீர் கொழுப்பால் நிரம்பியுள்ளது, இதன் விளைவை நீங்கள் நிச்சயமாக உணருவீர்கள். இதனால்தான் ஆர்கானிக் ஸ்பிரிட்ஸ் போன்ற சில கரிம மற்றும் வேடிக்கையான மாற்றுகளை நீங்கள் முற்றிலும் இயற்கையான பொருட்களுடன் தயாரிக்கலாம். உதாரணமாக, ஸ்மிர்னாஃப் சோர்பெட் லைட் ஒரு சிறந்த ஓட்கா பானமாகும், அதை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
மேலும் படிக்க: ஜிம்மிற்கு நேரமில்லாமல் கூட பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது
7. கூடுதல் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்
கோடை காலம் சூடாக இருக்கிறது, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதுதான். பனிக்கட்டி லட்டு வைத்திருப்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வெப்பமான கோடை நாளில் ஓய்வெடுக்கவும் குளிர்விக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, அல்லாத பாலைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, ஒரு கோடு அல்லது இரண்டு இலவங்கப்பட்டை கூட சேர்க்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் சர்க்கரைக்குச் செல்வார்கள், அது வெள்ளை அல்லது பழுப்பு நிறமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இது செல்ல வழி அல்ல. Nonfat பால் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது ஒரு வழக்கமான 16-அவுன்ஸ் பானத்திற்கு முற்றிலும் கணிசமான 110 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.
8. மனம் இல்லாத உணவு மூலம் கிடைக்கும்
உங்கள் உணவை நன்கு சிந்தித்து, உகந்ததாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமாக ஜிம்மிற்கு செல்வது எளிதான பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான உணவுடன் கண்டிப்பாக இருப்பதற்கு நிறைய சவால்கள் உள்ளன, இது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் ஒன்று. தீவிரமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, வழக்கமான உந்துவிசைக்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் அதைப் போல உணரும்போதெல்லாம், உங்கள் குறிக்கோள்களையும் இலக்குகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: சோர்வடையாதது எப்படி: தீர்ந்துபோன உணர்வை நிறுத்த 10 படிகள்
9. இடுப்பு டிரிம்மர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
இது முற்றிலும் நம்பமுடியாத ஒன்று. படுக்கையில் உட்கார்ந்து டிவி பார்க்கும்போது நீங்கள் அந்த சில கூடுதல் தொப்பை பவுண்டுகளை மொட்டையடிக்கலாம். இடுப்பு டிரிம்மர் ஒரு வசதியான தீர்வாகும், இது ஒரு உள்ளாடையாக அணிவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இது நிறுவப்பட்ட மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளுடன் வருகிறது.
10. செயல்பாடுகள் முக்கியம்!
இல்லை! நாங்கள் வேலை செய்வது பற்றி பேசவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் செயலற்றவராக இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக - நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். வெளியே செல்லுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள், நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருங்கள், வெளியே இருங்கள் - ஆடம்பரமான விஷயங்கள் அனைத்தும். எங்கள் நண்பர்கள் globesurfer.com மிகக் குறைந்த முயற்சி தேவைப்படும் ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கும் அற்புதமான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்க கியர் வழிகாட்டி சரிபார்ப்பு பட்டியல்களும் பல டன் படைப்பு உள்ளடக்கங்களும் அவற்றில் உள்ளன. கோடை என்பது நீங்கள் வெளியே செலவிட வேண்டிய ஒரு செயலில் உள்ள காலம். கடற்கரைக்குச் செல்லுங்கள், நீந்தலாம், ஒரு பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுங்கள் - அந்த குளிர்ச்சியான விஷயங்கள் அனைத்தும் அதிகப்படியான ஆரோக்கியமான உடலையும் ஒட்டுமொத்த நிலையையும் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
அடிக்கோடு
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஜிம்மில் அடிக்காமல் அல்லது வாரத்தில் 5 நாட்கள் வேலை செய்யாமல் மெலிந்த உடலமைப்பைப் பராமரிக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். நீச்சலுடை பருவத்தில் நீங்கள் கூர்மையாகவும் மெலிந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பும் ஒன்று இது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, அந்த தங்க மணல் கடற்கரைகளுக்கு நாங்கள் வழக்கமாக இருக்க ஆரம்பித்து, வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது!