உறவுகளில் நெருக்கம் குறித்த பயத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?

ஒருவருடன் உடல் ரீதியாக நெருக்கமாக இருப்பதை விட நெருக்கம் அதிகம். இது தனிப்பட்ட தகவல்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களுடன் பரிமாறிக்கொள்வது மற்றும் அவற்றுக்கு கவனத்துடன், புரிதல் மற்றும் சரிபார்ப்புடன் பதிலளிப்பது. இரண்டு பேர் இனி அந்நியர்களாக இல்லாதபோதுதான் அவர்கள் நெருக்கமாகிவிடுவார்கள்.

நெருக்கமான உறவைக் கொண்டவர்கள், குறைபாடுள்ளவர்களைக் காட்டிலும் அதிக நல்வாழ்வை அனுபவிக்கிறார்கள். அப்படியானால், அதைத் தேடுவது உகந்ததாகத் தெரிகிறது நெருக்கம் . இன்னும் சிலருக்கு, நெருக்கமான உறவுகள் உருவாகின்றன பயம் மற்றும் பதட்டம் . நெருங்கிய பயம் நம் குழந்தைப்பருவத்தின் நெருக்கமான அனுபவத்தில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில் மயக்கத்தில் உள்ளது. நெருக்கம் குறித்த பயத்துடன் போராடும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவாக அவர்கள் செய்வார்கள் என்று தெரியாது. இது வேலை அல்லது காதல் உறவுகள் மூலம் மட்டுமே வெளிவருகிறது. உங்களுக்கு நெருக்கம் குறித்த பயம் இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதை முறியடிப்பதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வை அதிகரிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பீர்கள்.

உள்ளடக்கங்கள்
- நெருக்கம் குறித்த பயம்
- காரணங்கள்
- அறிகுறிகள்
- சிகிச்சை
- சிகிச்சை

நெருக்கம் குறித்த பயம் என்றால் என்ன?

நெருக்கம் குறித்து நாம் அஞ்சும்போது, ​​உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பது சவாலாக இருக்கிறது. இது காதலர்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் சிக்கலான உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையில், நெருக்கம் குறித்த பயம் உண்மையான சுயத்திற்கு ஒரு கண்ணாடி. நம்மைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்புகளை நாங்கள் கட்டமைக்கும்போது, ​​நாங்கள் யார் என்பதில் நாங்கள் வசதியாக இல்லை என்பதை இது காட்டுகிறது. நாம் மற்றவர்களுடன் பாதிக்கப்பட முடியாது. நெருக்கம் குறித்த பயத்தை அனுபவிக்கும் ஆண்களும் பெண்களும் தங்களை புரிந்து கொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் அடிக்கடி போராடுகிறார்கள்.

நெருக்கம் குறித்த பயம் கொண்டிருப்பது அன்பை விரும்பாததுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, ஆனாலும் யாரோ ஒருவர் நம்மை நெருங்கி வந்து நமக்கு அளிக்கும் தருணம், காதல் , நாங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறோம். நமக்குள் இருக்கும் இந்த அன்பை நம்ப மாட்டோம், நாங்கள் அதைத் தள்ளிவிடுவோம்.

நெருக்கம் ஏற்படுமோ என்ற பயம்

நெருக்கமான பயம் எங்களிடமிருந்து பாதுகாப்பான இணைப்பு இல்லாததால் வருகிறது.

பாதுகாப்பான இணைப்பு என்பது நாம் குழந்தைகளாகவோ அல்லது குழந்தைகளாகவோ இருக்கும்போது உருவாகிறது. நாங்கள் அதிருப்தி, அச om கரியம் அல்லது புண்படுத்தும் போதெல்லாம், ஒரு பெற்றோர் உள்ளே வந்து, எங்களுக்கு ஆறுதல் அளித்தனர், நாங்கள் உணர்ந்தது சாதாரணமானது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் எங்கள் உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்தினர், அவர்கள் எங்களுக்கு ஆறுதல் கூறினர். ஒரு பாதுகாப்பான இணைப்பை நாங்கள் உருவாக்குவது இதுதான்.

பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு - தவிர்ப்பது அல்லது கவலைப்படுவது - நாம் அழுதபோது அல்லது அதிருப்தியை வெளிப்படுத்தியதும், பெற்றோர் காட்டாததும் ஆகும். அவர்கள் சுற்றிலும் இல்லை அல்லது 'ஓ, அவர் அதை அழுவார்' போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லவில்லை. மறுபுறம், நாங்கள் பெற்றோரை மூச்சுத்திணறச் செய்திருந்தால், நாங்கள் எப்படி உணர்ந்தோம் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் அதிகம் கவலைப்பட்டிருக்கலாம், அவர்களின் கவலையை நாங்கள் எடுத்திருக்கலாம்.

பாதுகாப்பற்ற இணைப்போடு நாம் வளரும்போது, ​​நம் உணர்ச்சிகள் சரியில்லை என்று நினைக்கிறோம். இது போன்ற எண்ணங்களுடன் நாங்கள் முடிகிறோம்:

• ' என்னை மீட்க யாரும் வரப்போவதில்லை. நான் இதைச் செய்கிறேனா? இதை உணர எனக்கு உரிமை இல்லை ';
• “நான் என் பெற்றோருக்கு மிகவும் சுமையாகப் போகிறேன். உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நான் வெளிப்படுத்தினால் அது மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும் ”.

இது நெருக்கம் குறித்த பயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், இருப்பதற்கான ஒரே பாதுகாப்பான வழி இந்த உணர்ச்சிகளில் எதையும் உணர முடியாது. நாங்கள் எங்கள் உணர்வுகளை நமக்குள் ஆழமாக புதைத்துக்கொள்கிறோம், அவை போய்விடும் என்று நம்புகிறோம். நாங்கள் பெரியவர்களாக இருக்கும்போது, ​​எங்களுக்கு ஒருபோதும் உணர்வுகளுடன் நல்ல அனுபவம் இல்லை, மேலும் இந்த உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவது பயமாக இருக்கிறது.

குழந்தையின் பாதுகாப்பான இணைப்பு பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல், பெரியவர்களாக மற்றவர்களை நம்பும் திறனை சேதப்படுத்தும் பிற காரணிகள் உள்ளன. பாலியல், உடல் அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சி அல்லது ஆளுமைக் கோளாறு நெருக்கம் குறித்த பயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நெருக்கம் குறித்த பயத்தின் அறிகுறிகள்

நெருக்கம் குறித்த பயத்துடன் போராடும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவாக அவர்கள் செய்வார்கள் என்று தெரியாது. இது வேலை அல்லது காதல் உறவுகள் மூலம் மட்டுமே வெளிவருகிறது. இது அவர்கள் போராடும் ஒன்று என்பதை அங்கீகரிக்க பொதுவாக சிறிது நேரம் ஆகும்.

கீழே உள்ள அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உங்களுக்கு நெருக்கம் குறித்த பயம் இருக்கலாம்:

1.உங்கள் சுதந்திரத்தையும் சுதந்திரத்தையும் எல்லா விலையிலும் பராமரிக்க வேண்டும். போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் சொல்லலாம் 'எனக்கு நிறைய இடம் தேவை' அல்லது 'நான் முற்றிலும் தன்னிறைவு இல்லாத ஒருவருடன் இருக்க முடியாது.' ;

நண்பர்களுக்கான கேள்விகளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?

2.நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பினாலும், அதிக நெருக்கத்துடன் நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் கூட்டாளியாக வேறு படுக்கையில் தூங்குவது அல்லது பல ஆண்டுகளாக ஒரு தனி வீட்டில் வசிப்பது போன்ற தொலைதூர உத்திகளை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள்;

3.உங்கள் கூட்டாளர்களுக்கு நீங்கள் திறக்க வேண்டாம். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதில் உங்களுக்கு சிரமங்கள் உள்ளன மற்றும் சில தலைப்புகள் வரம்பற்றவை. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இப்போது உங்கள் கூட்டாளருடன் சிறிது நேரம் இருந்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சொல்லவில்லை “ நான் உன்னை நேசிக்கிறேன். ”நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக தொலைவில் இருப்பதாக உங்கள் பங்குதாரர் அடிக்கடி புகார் கூறுகிறார்;

நான்கு.கருத்து வேறுபாட்டின் போது, ​​நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வெடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொலைவில் இருக்க முற்படுகிறீர்கள், உங்கள் கூட்டாளியின் பார்வைகள் அல்லது உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்வதில் சிரமப்படுகிறீர்கள். போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கூறலாம், “உங்களுக்கு என்ன தெரியும், அதை மறந்து விடுங்கள். நான் இது பற்றி பேச விரும்பவில்லை.' ;

5.குறுகிய உறவுகள் மற்றும் பல வெற்றிகளைக் கொண்ட ஒரு இலவச ஆவி என்று உங்களை விவரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு உறவில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகள் அல்லது உங்களைப் பற்றிய அர்ப்பணிப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்;

6.உங்கள் கூட்டாளரால் உங்கள் பிரதேசத்தில் எந்தவொரு கட்டுப்பாட்டு அல்லது தடங்கல் அறிகுறிகளுக்கும் நீங்கள் அடிக்கடி அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

நெருக்கம் பற்றிய பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்கள் நெருக்கம் குறித்த பயத்தில் செயல்பட நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மூன்று நடவடிக்கைகள் இங்கே:

# 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் மீண்டும் இணைக்கவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் திசைகாட்டி போன்றவை. உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர்கள் எப்போதும் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு சிந்தனையை நினைத்தால், உங்கள் உணர்வுகள் எப்போதும் நீங்கள் உணரும் விதத்தை பிரதிபலிக்கும். எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை அவை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். உணர்வுகள் ஒரு சிந்தனையின் பிரதிபலிப்பு அல்லது துல்லியமான அல்லது இல்லாத ஒரு கருத்தை பிரதிபலிக்கிறதா என்பது முக்கியமல்ல.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் துண்டிக்கத் தெரியாமல் தெரிந்துகொண்ட பிறகு உணரக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நனவான முடிவோடு தொடங்குகிறது. நீங்கள் இந்த முடிவை எடுத்தவுடன், உங்கள் உணர்வுகளுடன் மெதுவாக மீண்டும் இணைக்கத் தொடங்கலாம். ஒரு நல்ல தொடக்கமானது, நீங்களே பிடிக்கும்போது ஆழமாக தோண்டுவது, 'நான் நலம்' அல்லது 'நான் நன்றாக இருக்கிறேன்.' நீங்கள் பார்க்க விரும்பாததை நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள்? உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களிடமும் இதைச் செய்யாமல் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நிராகரிக்க முடியாது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீர்ப்பின்றி எழும்போது அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உண்மையை மீண்டும் சொந்தமாக்குவதற்கான ஒரு செயல்முறையாக கருதுங்கள். அர்ப்பணிப்புடன், அடையாளம் காண்பது, ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் எளிதாக்கும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.

# 2: மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் படிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நெருக்கம் குறித்த பயத்துடன் போராடும் பலருக்கு மற்றவர்களைப் படிக்க கடினமாக உள்ளது. நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அன்பான ஒருவரைக் கொண்டிருக்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது இதைத் துண்டிக்க முடியும். நாம் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறோமோ, அவ்வளவு சிறந்தது, மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை விரைவாக அடையாளம் காண முடியும்.

சமூக குறிப்புகளைக் கவனிக்கும் ஒரு பிரத்யேக நடைமுறையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட மாட்டீர்கள் என்று நம்பும்போது, ​​உங்களை மூடிவிடுங்கள், எதிர்மறையான வடிவத்தை உருவாக்கும் சுயநல மையத்தில் நீங்கள் வாழ்வீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் நுட்பமான குறிப்புகளை புறக்கணிப்பீர்கள் அல்லது நிராகரிப்பீர்கள், அவர்களின் உணர்வுகளை நீங்கள் புறக்கணிப்பீர்கள். உங்கள் பெற்றோர் உங்களுக்கு செய்ததை நீங்கள் மீண்டும் உருவாக்குவீர்கள்.

ஒவ்வொரு சமூக தொடர்புகளிலும், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் படிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உணருவது துல்லியமானதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி அவர்களுடன் சரிபார்க்கவும்.

# 3: மக்களுடன் துண்டிக்கப்படும்போது கவனிக்கவும்.

உடல் இல்லாமல் ஒரு மூளை, எல்லா இடங்களிலும் அலைந்து திரிவது போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு சில சமயங்களில் இருக்கிறதா? நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டுள்ளதற்கான அறிகுறியாகும்.

நீங்கள் துண்டிக்கப்படும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எப்போதுமே அதை உங்களிடம் பிரதிபலிப்பார்கள், மேலும் நீங்கள் அடக்க முயற்சிக்கும் உணர்வுகளின் கேரியராக இருப்பார்கள். இங்கே நான் சொல்வது என்னவென்றால்: உங்கள் உடலில் கோபம் இருப்பதாக நீங்கள் கூறலாம், அதிலிருந்து நீங்கள் துண்டிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்கள் அதைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் மறைக்கப்பட்ட உணர்வுகளை பெருக்குவார்கள். அவை உங்கள் ஆத்திரத்தின் கேரியராகின்றன.

மற்றவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் இப்போது தொடங்கவும் பதட்டம் , நீங்கள் துண்டிக்கும்போது தேவை அல்லது ஆத்திரம். அந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணரும் நபர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்படுவது உணர்வுகளிலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல. நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கண்டு பயப்படும்போது, ​​அமைதியான உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்களை ஆஜராகும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த உணர்வுகளை நீங்களே தழுவிக்கொள்ளட்டும். ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்காத ஒரே வழி இதுதான் நபருடனான தொடர்பை இழந்தது நீங்கள் உண்மையிலேயே இணைக்க விரும்புகிறீர்கள்.

சிகிச்சை ஏன் முக்கியமானது

கடைசி மூன்று செயல்களில் பணியாற்றுவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், ஆனால் அது போதாது. நெருக்கம் குறித்த பயம் குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சியுடன் இணைந்திருப்பதால், நான் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறேன். சிகிச்சையாளர்-வாடிக்கையாளர் உறவு தொடர்புடைய மற்றும் நம்புவதற்கான புதிய வழிகளை முயற்சிக்க ஒரு வழியாகும். உங்கள் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பயிற்சி செய்பவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) . நெருக்கம் குறித்த பயத்திலிருந்து குணமடைய இது மிகவும் பொருத்தமான வகை சிகிச்சையாகத் தெரிகிறது. சிபிடி சிதைந்த நடத்தைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைகளை மேம்படுத்துகிறது.