மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி - இயற்கையாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க 9 வழிகள்

உங்களுக்கு என்ன மகிழ்ச்சி? அறிவியலுக்கு மகிழ்ச்சியின் ஒரு வரையறை இல்லை என்பதால், அதை வரையறுப்பது நம்முடையது போல் தெரிகிறது. எது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது? மகிழ்ச்சியாக இருப்பது முக்கியமா? மேலும் ஏன்? அறிவியலுக்கு ஒரு வரையறை இல்லை, ஆனால் அதற்கு வேறு ஏதாவது இருக்கிறது.


உங்களுக்கு என்ன மகிழ்ச்சி? அறிவியலுக்கு மகிழ்ச்சியின் ஒரு வரையறை இல்லை என்பதால், அதை வரையறுப்பது நம்முடையது போல் தெரிகிறது. எது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது? மகிழ்ச்சியாக இருப்பது முக்கியமா? மேலும் ஏன்?



அறிவியலுக்கு ஒரு வரையறை இல்லை, ஆனால் அதற்கு வேறு ஏதாவது இருக்கிறது. மகிழ்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், ஒரு விஞ்ஞானம் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களின் (எண்டோர்பின்ஸ், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன்) சுரக்க உதவும் சில இயற்கை வழிகளை நிறுவியது.



தொலைக்காட்சி, விளம்பரங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் பலவற்றில் வழங்கப்படும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. சரியான வாழ்க்கை கொண்டவர்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. நாங்கள் சாதாரண மக்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், அவர்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். அறிவையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறது. மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நாங்கள் சேகரித்ததற்கு இதுவே காரணம்:

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி



இயற்கையினூடாக நடப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமான முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இது உடல் மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும், மேலும் இயற்கையின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது கூட ஒரு நல்ல மனநிலையைத் தரும் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது.

எனவே, நடந்து, ஓடு, உயர்வு, மீன், முகாம், இயற்கையில் ஒரு சுற்றுலா. ஒரு மரத்தையாவது கட்டிப்பிடி! இது வினோதமாகத் தெரியும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் ஒரு மரத்தை கட்டிப்பிடிப்பது ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது (இது அமைதியான மற்றும் உணர்ச்சி பிணைப்பை வெட்டுவதற்கு பொறுப்பாகும்), செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் (இவற்றை நினைவில் கொள்கிறதா?). நீங்கள் மிகவும் விரும்பியதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இயற்கையை அனுபவித்து, உங்கள் மனநிலையின் முன்னேற்றத்தைக் காணுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு, சிறிய அளவில் கூட, ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை குறைக்கலாம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற சில உடல் கோளாறுகளுக்கு எதிராக போராட உதவும்.



நீங்கள் வெறுக்கத்தக்க ஒன்றை ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதால் அதைச் செய்யத் தொடங்க நாங்கள் சொல்ல மாட்டோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய ரசிகர் இல்லையென்றால், அதிக முயற்சி தேவையில்லாத சில செயல்பாடுகளை நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் அருகிலுள்ள ஒரு எளிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். அல்லது பந்துவீச்சுக்குச் செல்லுங்கள். எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி.

மேலும் படிக்க: தனியாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

'எந்த மனிதனும் ஒரு தீவு அல்ல, அது தானே; ஒவ்வொரு மனிதனும் கண்டத்தின் ஒரு பகுதி, பிரதானத்தின் ஒரு பகுதி, ” ஆங்கில கவிஞர் ஜான் டோன் 400 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கூறினார்.

மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது வேடிக்கையானது, ஆனால் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. சில தசாப்தங்கள் எடுத்த ஹார்வர்ட் ஆய்வில், சமூக இணைப்புகள் மக்களின் மகிழ்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. சமீபத்திய ஆய்வில், வலுவான மற்றும் வெப்பமான சமூக உறவுகள் உள்ளவர்கள் மகிழ்ச்சியாக மாறுவதாக அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர்.

20 விஷயங்களுக்கு ஆலோசனை

எனவே, உங்கள் கேள்விக்கான பதில்களில் ஒன்று உள்ளது. மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உறவுகளை வலுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்!

மக்களைத் தவிர, உங்கள் செல்லப்பிராணிகளான பூனைகள் மற்றும் நாய்கள் போன்றவற்றுடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான தூக்கம்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

இந்த வணிகக் கடமைகளுடன் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் அது ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை!

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் உணர்ச்சி நல்வாழ்விற்கும் தூக்கம் மிக முக்கியமானது. சிறந்த தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம், எனவே இந்த கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் - வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் எப்படி தூங்குவது .

வேலையில் நோக்கத்தைக் கண்டறியவும்

தங்கள் வேலைகளை வெறுக்கிறவர்கள் நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள். அது நிறைய மோசமான உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் தரக்கூடும், ஏனென்றால் வேலைகள் நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

வேலையைப் பற்றி புகார் செய்ய நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் அது நமக்குத் தேவையான பணத்தை கொண்டு வருகிறது. எந்தவொரு வேலையிலிருந்தும் நாம் திருப்தியைப் பெற முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதில் உள்ள நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எங்களுக்கு முக்கியம், அது ஏன் இன்னும் செய்ய வேண்டியது. அல்லது உங்கள் வேலையை மாற்றுவது குறித்து நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டுமா?

மேலும் படிக்க: உண்மையான மகிழ்ச்சியின் வரையறையை நாம் எவ்வாறு குழப்புகிறோம்

தியானியுங்கள்

தியானம் என்பது ஒரு நபர் மனரீதியாக தெளிவான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையான நிலையை அடைய வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறார். தியானத்தின் மூலம், நாம் நம்பிக்கையையும் நல்வாழ்வையும் பெற முடியும்.

இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு அடிப்படை அடிப்படைகளை நீங்கள் செய்யலாம். கூகிளில் ஏராளமான வீடியோக்கள் உள்ளன, அவை தியானத்தின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும். நீங்கள் குரலைப் பின்தொடர்ந்து ஈடுபட வேண்டும்.

தியானம் குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அதை உங்களுக்கான நேரமாக நீங்கள் பார்க்கலாம். இந்த பத்து நிமிடங்கள் நீங்களே ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, காத்திருக்கும் பணிகளின் கடலில் இருந்து ஓய்வெடுப்பீர்கள், மோசமாகத் தெரியவில்லை, இல்லையா?

எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்லுங்கள்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

எதிர்மறை எண்ணங்கள் இயல்பானவை. நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் அவற்றை வைத்திருக்கிறோம். அவற்றைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை; இது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.

மாறாக, அவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், உங்களை உங்கள் நண்பராக கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் அவருக்கு என்ன ஆலோசனை வழங்குவீர்கள் என்று சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நாம் நம்மீது மிகவும் கடுமையாக இருக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பது பரவாயில்லை.

தொண்டர்

வாரத்தில் இரண்டு மணிநேரம் தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது பிறருக்கு உதவுவது நம்மை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆராய்ச்சிகளின்படி, தன்னார்வலர்கள் தாங்கள் சேவை செய்யும் சமூகங்களுக்கு உதவுவதில்லை, ஆனால் அவர்களும் கூட. தொண்டர்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பணம் பெறுவது போல் தெரிகிறது.

மேலும் படிக்க: மகிழ்ச்சியான உங்களுக்கு 10 மகிழ்ச்சியான எண்ணங்கள்!

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தினசரி வேலைகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எங்கள் உடல்கள் இயங்கும் வரை வேலை செய்யுமாறு நாங்கள் அடிக்கடி சவால் விடுவோம். இடைவெளி எடுப்பது நமக்கு ஏன் சங்கடமாக இருக்கிறது?

எங்கள் உடல்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொண்டு, அதை படுக்கையில் பருகுவதற்கும், பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதற்கும் பரவாயில்லை. ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.

மகிழ்ச்சி என்பது சோகத்தைப் போலவே ஆரோக்கியமான உணர்ச்சியாகும். நிச்சயமாக, நாங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டோம், அது சரி. சோகம் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி நாம் அறிந்திருக்க மாட்டோம் என்று நினைக்கிறேன், இல்லையா? மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு சிறந்த உணர்வு, ஆனால் அது எப்போதும் நிலையானது அல்ல, எப்போதும் நீண்ட நேரம் அங்கேயே இருக்காது. மகிழ்ச்சி உங்களுக்கு நிகழும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நாங்கள் கண்டோம், அதை நீங்கள் அடையலாம். ஆகவே, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை ஒவ்வொன்றாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பாதுகாக்க நீங்கள் ஏன் முயற்சிக்கக்கூடாது?

குறிப்பு

  1. மகிழ்ச்சி | மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் - இது உங்களுக்கு நல்லது. டோனி டெலமோத்தே கட்டுரை
  2. மகிழ்ச்சி நம் இயற்கையில் உள்ளது: அகநிலை நல்வாழ்வுக்கு பங்களிப்பாளராக இயற்கை உறவை ஆராய்தல். எலிசபெத் கே. நிஸ்பெட், ஜான் எம். ஜெலென்ஸ்கி & ஸ்டீவன் ஏ. மர்பி கட்டுரை
  3. நாம் மற்றவர்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோமா? மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் அகநிலை நல்வாழ்வுக்கும் உள்ள தொடர்புகள் பற்றிய விசாரணை. நாதன் டபிள்யூ ஹட்சன் 1, ரிச்சர்ட் இ லூகாஸ் 2, எம் ப்ரெண்ட் டொன்னெல்லன் கட்டுரை
  4. வேலை திருப்தியை விட: உளவியலாளர்கள் வேலையை அர்த்தமுள்ளதாக்குவதையும் - எந்த வேலையிலும் மதிப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் கண்டுபிடித்துள்ளனர். கிர்ஸ்டன் வீர் கட்டுரை
  5. ஹேடி, பி.எம்., மற்றும் ஏ.ஜே.வேரிங்: 1992, புரிந்துணர்வு மகிழ்ச்சி. அகநிலை நல்வாழ்வின் கோட்பாடு (லாங்மேன் செஷயர், மெல்போர்ன், ஆஸ்திரேலியா) கட்டுரை