இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது எப்படி

பல முறை, வேலை அல்லது படிப்பு சூழ்நிலை காரணமாக, நாம் இரவில் விழித்திருக்க வேண்டும். இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறை அல்ல என்றாலும், நீங்கள் அதை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், சில காரணிகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறை அல்ல, சில சமயங்களில் வேலை அல்லது கல்வி வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் அவ்வாறு செய்ய நம்மை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. வந்தவுடன், உங்கள் உற்பத்தி நிலைகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், இது உங்கள் உடல்நிலையை முடிந்தவரை பாதிக்கும்.

1. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

ஊர்சுற்ற அழகான வழிகள்

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவை உங்களுக்கு சர்க்கரையை இழந்து தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் உற்சாகமாக இருக்க உதவும்.

நீங்கள் சோர்வை வெல்லும்போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடலில் போதுமான சர்க்கரை இல்லையென்றால் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஏராளமான உணவை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த தேவையற்ற விளைவையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

இந்த நிகழ்வுகளில் விஞ்ஞானம் பரிந்துரைப்பது என்னவென்றால், அதிக நார்ச்சத்து, தரமான புரதங்கள் அல்லது நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முட்டை, வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், செலரி அல்லது கேரட் சிறந்தவை. கூடுதலாக, சோர்வு பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது என்பதால், கீரை அல்லது பயறு இரும்பு மூலங்களும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக வைட்டமின் சி மூலங்களுடன் இணைந்து.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

எங்கள் உயிரினத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு நீர் அடிப்படை, அது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது நமது ஆற்றல் மட்டத்தில் மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. நீரிழப்பு சோர்வு, குழப்பம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், எனவே தவறாமல் குடிப்பது உங்களை விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: 2018 இல் மீண்டும் உடற்பயிற்சி பயன்முறையில் இறங்குவது எப்படி

3. காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் குடிக்கவும்

இரவு முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்கவும், விழித்திருக்கவும் காஃபின் உதவும். உங்களுக்கு காபி பிடிக்கவில்லை என்றால், காஃபின், டவுரின் மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆற்றல் பானங்களை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், வயிற்று வலி ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு அளவுகளை மீறாமல் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.

4. ஒரு காஃபின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

காபியில் காஃபின் மட்டும் இல்லை. நிறைய திரவத்தை குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு இனிப்புகள் மற்றும் மாத்திரைகள் வடிவில் இதை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். இந்த தயாரிப்புகள் பொதுவாக மருந்தகங்களில் காணப்படுகின்றன.

மேலும் படிக்க: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 6 இயற்கை வழிகள்

5. நீங்களே நீட்டிக் கொள்ளுங்கள்

இரத்த ஓட்டம் இருக்க இரவில் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் நீங்களே நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் கால்களை நீட்டினால், நீங்கள் சுழற்சியை செயல்படுத்த அனுமதிக்கும், சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்புகிறது, மேலும் உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
மேலும், சோர்வு உங்களை வெல்லப்போகிறது என்றால், வேகமாக நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது போன்ற இன்னும் கொஞ்சம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, மயக்கத்தின் உச்ச நிலைகளின் போது, ​​உடற்பயிற்சியுடன் ஏற்படும் எண்டோர்பின்களால் அகநிலை சோர்வு ஓரளவு நிவாரணம் பெறுகிறது.

6. வீட்டில் தங்க வேண்டாம்

கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் வீடு இல்லாத இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு இரவு நேர அட்டவணையுடன் ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லலாம் அல்லது இரவில் வேலை செய்யும் அலுவலகத்தில் தங்க அனுமதி இருக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: 5 அறிகுறிகள் நீங்கள் 9 முதல் 5 மேசை வேலைக்கு மட்டும் குறிக்கவில்லை

7. படுக்கையறையிலிருந்து விலகி இருங்கள்

உங்களுக்கு வீட்டில் இருப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்றால், படுக்கையறையிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அது உங்களை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக சோர்வாக இருக்கும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு அருகில், நீங்கள் படுத்து, பின்னர் தூங்குவதற்கான சோதனையில் விழுவீர்கள்.

8. சில இசையைக் கேளுங்கள்

சில நேரங்களில் இரவின் ம silence னத்துடன் தூங்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், விழித்திருக்க சில பின்னணி இசையைக் கேளுங்கள்.
இசை நம் மூளையில் ரசாயனப் பொருள்களை வெளியிடுவதற்கு காரணமாகிறது. எனவே, நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது பாடல்களைக் கேட்பது நல்லது. மயக்கமான டிரைவர்களுடனான சில ஆய்வுகள், உரத்த இசை எங்களுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும் பாடல்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை, அவற்றின் இனப்பெருக்கம் மிகவும் தூண்டுகிறது.

காபி இல்லாமல் உங்களை விழித்திருக்க இந்த தந்திரங்கள் அனைத்தையும் மீறி நீங்கள் கனவை வெல்ல முடியாது என்றால், சிறிது ஓய்வெடுத்து ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 6 முதல் 7 மணி நேரம் வரை 5 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை தூங்குவது உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், நன்றாக இருப்பதற்கும் உதவும். கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் மேற்கொண்ட 2015 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான சிறந்த மாற்று ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.